1분 안에 알아가는 숙면의 중요성(+숙면 꿀팁)

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘도 밤을 새가며 할 일이 많다. 어제 못 끝낸 작업, 새벽의 스포츠 경기 등등...

 

그런데 성공한 사람들은 숙면을 강조한다. 숙면은 신체적, 정신적 건강에 필수적이다.

 

잠을 자는 동안, 신체는 조직을 복구하고, 기억을 강화하고, 호르몬을 조절하는 것과 같은 중요한 기능을 수행한다.

 

충분한 양질의 수면을 취하는 것은 기분을 향상하고, 기억력과 인지 기능을 향상하며, 염증을 줄이고, 심지어 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

 

반면에 만성적인 수면 부족은 비만, 심장병, 우울증의 위험 증가를 포함하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

숙면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 꿀팁이 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 규칙적인 수면 계획을 고수하라.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 계획하고 실천한다. 주말에도 꼭 규칙적으로 잔다.

 

 

2. 편안한 취침 시간 루틴을 만든다.

이는 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 욕조에 몸을 담그고, 책을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣는 등 자신의 몸을 편안하게 만드는 것을 말한다.

 

 

 

3. 침실을 수면을 위해 꾸미자.

잠 자는 방의 온도와 습도를 조절하고, 커튼을 활용하여 어둡고 조용하게 유지하자. 편안한 침구와 베개를 사용하는 것도 도움이 된다.

 

 

 

4. 자기 전 카페인, 니코틴, 알코올을 피하라.

당연하게도, 이 물질들은 수면을 방해한다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. TV, 스마트폰 시간제한

잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안은 전자 기기를 사용하는 것을 피하자. 잠이 오지 않는다고 TV를 틀어 놓거나 계속 폰을 보는 것은 오히려 건강에 좋지 않다.

 

 

 

 

 

6. 규칙적으로 운동하기

매일 앉아만 있기보다는 규칙적인 신체 활동을 통해 여러분의 수면의 질을 향상하자. 단, 취침 시간 직전에는 운동을 피하라.

 

 

 

7. 스트레스 관리

하루를 정리하는 일기를 쓰거나, 내일을 계획하는 희망찬 계획을 세우며 스트레스를 관리하자. 명상이나 심호흡과 같은 이완 기술을 연습하는 것도 큰 도움이 될 것이다.

 

 

 

 

 

위와 같은 방법을 통해 수면을 우선순위로 삼음으로써, 수면의 질과 양을 향상할 수 있고, 더 나은 건강으로 이어질 수 있다.